吃再多都不会胖
时间:2020-06-24 出处:P泰生活
相信每个女生为了减肥,基本上坊间流传不同的减肥法都一定有试过,但是这个「100克减肥法」你又听过吗?这个有趣的减肥法是由一位研究了减肥已超过20年,来自日本瘦身专门协会理事长永田孝行医学博士发明,并用了多年的时间想出这个超奏效的「100克减肥法」,以每餐只吃100克来达到瘦身效果!女生们只要跟着以下
吃再多都不会胖

相信每个女生为了减肥,基本上坊间流传不同的减肥法都一定有试过,但是这个「100克减肥法」你又听过吗?这个有趣的减肥法是由一位研究了减肥已超过20年,来自日本瘦身专门协会理事长永田孝行医学博士发明,并用了多年的时间想出这个超奏效的「100克减肥法」,以每餐只吃100克来达到瘦身效果!女生们只要跟着以下这4个原则,绝对很快见效啊!

吃再多都不会胖

#01每餐只吃100克

100克的减肥法就是指每餐的份量只容纳到100克的份量,不论你选了甚幺食物,但紧记份量一定要控制在100克之内!所以这个减肥法对于馋嘴的女生来说是一个很大的恩赐,因为就算在减肥,都不用忌口!不过当然饮食还是得要均衡,甚幺营养都要摄取才行啊!

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#02餐数不限

每餐所吃的份量虽然是少了,但是这个100克减肥法则就是不限餐数,以少吃多餐的减肥法,以减少正餐的摄取量!平日一日三餐,身体相隔几个小时才再次吃东西,肚子感到过于饥饿时,当看到美食当前,一下子吃的速度会加快,便可能会吃得比平日摄取量为多,所以用少吃多餐的理念,令你吃的全日份量有所节制!

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#03每餐至少隔1小时

虽说不限餐数,但是也不可能一直一直的吃东西,每餐至少隔一小时,真的感到有点饥饿感才好吃东西,不要因为想吃而吃,不然是很难成功减到肥的!

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#04水及茶可随意

喝水对减肥中的人是相当重要,身体有足够的水份,脂肪代谢率才会上升,这样才有助烧秏更多脂肪,所以在这段时间儘可能多喝水或茶,重点是喝水可以令你有饱足感,绝对有助降低食慾,自然吃东西的餐数也会自行减少!

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那幺接下来依据惯例,除了为大家附上减肥以及瘦身的秘籍以外,接下来还是要叫上大家一起运动哦。当然,这组训练强度不高,比起之前分享的HIIT可以说是很轻鬆了,但是呢效果绝对不会让你失望。全方位地针对手臂、腹部以及臀部和腿部,一共7个动作,每个动作坚持45秒间隔15秒休息,Let's Go!

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1.dancing dog

四肢着地,双手放在肩膀正下方,随后臀部抬至最高点,脚跟着地。接着身体向前移动直至紧贴地面,胸部完全打开。

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2.down dog butt lift right

起始姿势与上一个动作相同,随后右腿向上抬起,接着腿部持续向上摆动。

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3.down dog butt lift left

另一侧重複同样动作,这个动作可以完全燃烧到你的双臂、臀部以及退避。

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4.hip twists

手肘脚尖着地,随后臀部左右转动轻轻触地,始终保持脊柱挺直。

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5.oil riggers right

膝盖弯曲着地,双手支撑地面。右腿向上抬起,随后手肘弯曲,上半身向前倾。

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6.oil riggers left

另一侧重複同样动作,注意:吸气时身体向下,呼气时身体向上。

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7.plank

手掌脚尖着地重複平板支撑的姿势,大家也可以尝试手肘着地,注意保持脊柱挺直,臀部不要抬的过高。



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